抗衰的全球尽头不是没有皱纹，而是公认个抗“维持肌肉”--轮廓清晰、皮肤紧致。最简
真正的单有动作抗衰不是永葆20岁，而应是衰老尽量放缓身体年龄、保持活跃的全球身体功能和健康的心理状态。
今天给大家分享一组全球公认的公认个抗，最简单有效的最简5个抗衰老动作，防止肌肉的单有动作流失，调节神经系统，衰老舒缓情绪，全球由内而外的公认个抗预防衰老，可随时随地进行练习。最简
1、单有动作深蹲
练习步骤：
- 站立，衰老双脚打开两肩宽的距离
- 脚尖向外50度，膝盖与脚尖同向
- 膝盖不要内扣，腹部核心收紧，不要塌腰翘臀
- 双手握拳在胸部前侧，吸气，延展脊柱
- 呼气，屈髋屈膝下蹲，吸气，还原
- 重复练习20-30次
功效：俗话说“人老腿先衰”，深蹲可以强化臀腿力量，核心肌群以及腰背力量，加强髋膝踝的稳定性，矫正X/O型腿。
2、板式-下犬
练习步骤：
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
- 吸气，脚尖回勾，呼气，收紧核心
- 伸直双手臂和双腿，身体离开垫面
- 保持双腿髋部躯干一条直线
- 注意不要塌腰翘臀，不要耸肩
- 再次呼气，臀部向后向上
- 伸直双腿和手臂，身体呈倒“V"型
- 感受整个身体后侧的延展拉伸
- 呼气，身体重心前移到斜板
- 重复练习10-15组
功效：强化核心、臀腿、手臂、肩背部甚至是全身力量，改善肩颈腰背题疼痛，同时提高身体的柔韧性，防止内脏下垂，滋养面部肌肤，警醒大脑，延缓衰老。
3、单腿平衡
练习步骤：
- 站立，双手屈手肘在身体两侧
- 屈右膝，抬右腿向上
- 呼气，抬右腿向后向上
- 同时身体向前，伸直手臂
- 右腿-躯干-手臂呈一条直线
- 吸气，还原，重复练习10-15组
- 换另一侧，注意保持身体稳定
- 髋部中正，不要翻髋
- 下方腿可以微微屈膝
功效：加强平衡能力，强化髋膝踝关节的稳定性，防止摔跤，预防膝关节损伤，加强臀部、腰背力量，提高身体代谢水平，延缓衰老。
4、臀桥
练习步骤：
- 仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 脚尖朝前，屈双膝靠近臀部
- 小腿垂直垫面，呼气，抬起髋部向上
- 吸气，还原，重复练习10-15次
- 注意腹部微微收紧，臀部发力
功效：塑造臀部线条，提臀线，加强核心力量，改善骨盆前倾，缓解腰背部疼痛，促进血液循环，滋养面部肌肤，警醒大脑，延缓衰老。
5、冥想
练习步骤：
- 双腿交叉或者双腿交叠
- 选择一个舒适的坐姿
- 吸气，脊柱延展，身体立直
- 呼气，双肩放松下沉
- 身体完全的放松，眼睛平视前方
- 将意识关注在呼吸上，深吸气
- 慢吐气，然后慢慢的闭上双眼
- 大脑里面什么都不要想
- 让身体和大脑完全的放松，冥想10分钟
功效：舒缓紧张、压力大的情绪状态，提升专注力，帮助人从焦虑、杂念中抽离，恢复内心的平静，改善睡眠质量，修复大脑和神经系统，延缓衰老等。
